Aplicaciones de salud mental para expatriados

¿Sabías que existen más de 10,000 aplicaciones diseñadas específicamente para mejorar la salud mental? Desde la depresión hasta la esquizofrenia, hay una aplicación para cada caso. Si te has mudado o tienes dificultades para acceder a un terapeuta, una aplicación podría ser la solución.

¿Cómo puedo elegir una aplicación que capture la experiencia del expatriado o inmigrante?

Si bien no he encontrado aplicaciones de salud mental específicamente diseñadas para expatriados, inmigrantes o personas que se mudan, existen muchas otras que pueden ayudar. Las consecuencias de la transición, como el bajo estado de ánimo, el aumento de la ansiedad, el insomnio o la soledad, son impactos que se pueden abordar con la ayuda de la tecnología.

¿Cuáles son los beneficios para los expatriados?

Muchos expatriados no pueden acceder a los servicios públicos de salud mental (suponiendo que existan) y no cuentan con seguro médico. El acceso se dificulta si no se encuentra un terapeuta que hable su idioma nativo. Finalmente, incluso si se encuentra un terapeuta en el idioma elegido, puede haber diferencias culturales en las expectativas de la terapia. Por ejemplo, si se es estadounidense, se puede asumir erróneamente que un psicólogo colegiado en México es igual a uno en Estados Unidos, que se adhiere a un código de ética, mantiene la privacidad o se mantendrá neutral en temas de religión o ética. Si bien los psicólogos en México pueden optar por estas opciones, no necesariamente forman parte de su formación y, desde luego, no son un requisito para ejercer.

¿Cuáles son las desventajas de las aplicaciones de salud mental?

Las aplicaciones requieren automotivación y disciplina. Esto es especialmente problemático para quienes experimentan fatiga, desesperanza o impotencia, como es común en la depresión. Pero si estás motivado y puedes autodirigirte, no hay razón para que una aplicación no te ayude.

Una desventaja innegablemente importante de las aplicaciones es la falta de regulación. La idea errónea más común es que estas aplicaciones se desarrollan con el mismo estándar que se esperaría de un profesional de la salud mental. No es así. La mayoría carece de literatura científica que respalde sus afirmaciones de eficacia. Las aplicaciones pueden obtener altas calificaciones en las tiendas de aplicaciones en línea simplemente debido a su capacidad de marketing. Pero no pierda la esperanza…

¿Cómo debo elegir una aplicación?

Recomendamos PsyberGuide ( https://onemindpsyberguide.org ). Este servicio analiza las numerosas aplicaciones de salud mental disponibles en el mercado y les otorga a cada una una puntuación de credibilidad. En otras palabras, evalúa si cumplen lo que prometen y qué tan sólida es la evidencia científica que la respalda. También evalúa la experiencia del usuario y la transparencia de las aplicaciones respecto a su privacidad.

Algunas aplicaciones que nos encantan incluyen:

· Happify: Para el estrés y la preocupación

· Headspace: Meditación de atención plena para mejorar el estado de ánimo, la concentración y la productividad

· Cómo combatir la tristeza: depresión y ansiedad

Calma: Duerme más. Menos estrés. Vive mejor.

· Terapia de mejora cognitiva: trastornos psicóticos crónicos

Finalmente, no tienes que elegir entre una app o un terapeuta. Trabajar con un terapeuta mientras trabajas con una app solo potenciará los beneficios de ambos. Asegúrate de traer tus reflexiones y preguntas a la sesión para sacarle el máximo provecho.