Terapia en línea: 10 consejos para aprovechar al máximo tus sesiones | Hola Therapy
La terapia en línea hace que el apoyo psicológico sea más accesible que nunca. Ya sea que estés en casa, de viaje o viviendo en el extranjero, puedes conectarte con un profesional de la salud mental calificado sin necesidad de visitar nuestra clínica en la Ciudad de México.
En Hola Therapy , nuestro equipo bilingüe ofrece terapia psicológica en inglés y español a clientes en México y a nivel internacional. Puedes acceder a nuestro servicio desde Estados Unidos (algunos terapeutas son una excepción si te encuentras en Estados Unidos debido a su registro profesional allí), Canadá, Centroamérica, Sudamérica, Europa, Asia, África y Australia. La terapia en línea puede ser tan eficaz como la terapia presencial para muchos problemas de salud mental, y un poco de preparación puede ayudarte a sacar el máximo provecho de cada sesión.
Aquí tienes nuestros mejores consejos para una terapia online exitosa.
1. Busca un espacio privado y cómodo.
Elige un lugar donde puedas hablar con libertad sin preocuparte de que te escuchen o te interrumpan. Si hay otras personas cerca, avísales que necesitas un momento de tranquilidad. Usar auriculares y poner ruido blanco fuera de la habitación puede brindarte mayor privacidad. Nonecesitas una configuración perfecta. El objetivo es simplemente sentirte cómodo hablando con honestidad.
2. Comprueba tu tecnología
Antes de tu sesión, verifica tu conexión a internet, carga tu dispositivo y asegúrate de tener listo el enlace de tu cita. Coloca la cámara en un lugar estable y comprueba que el micrófono funcione. Si surgen dificultades técnicas, no te preocupes. Tu terapeuta puede ayudarte a reconectarte o buscar una alternativa.
3. Presta toda tu atención a la terapia.
Evite asistir a terapia mientras conduce, camina por lugares públicos, trabaja o realiza tareas domésticas. La terapia es más efectiva cuando puede prestarle toda su atención a la conversación. Silencie las notificaciones, cierre las pestañas innecesarias del navegador y minimice las distracciones.
4. Deja tiempo antes y después de tu sesión.
Intenta reservar entre cinco y diez minutos antes y después de tu cita, en lugar de pasar directamente de la terapia a otras responsabilidades. Antes, piensa en cómo te has sentido o qué te gustaría comentar. Después, tómate un tiempo para reflexionar y asimilar la conversación.
5. Anota los temas que te gustaría tratar.
No es necesario que llegues con una agenda, pero tener una lista corta entre citas puede resultarte útil. Es posible queobserves cambios en tu estado de ánimo, situaciones difíciles, pensamientos recurrentes o preguntas para tu terapeuta. Esto te ayudará a recordar temas importantes al comienzo de la sesión.
6. Toma notas si te resultan útiles.
En Hola Therapy no está permitido filmar ni grabar las sesiones de terapia. Sin embargo, puede tomar notas durante su cita.
Algunos clientes consideran útil reservar los últimos cinco minutos para repasar con su terapeuta las ideas clave, las estrategias y los próximos pasos. Crear un documento compartido para este fin puede ser especialmente útil.
7. Comparte tus comentarios con tu terapeuta.
La terapia es un proceso colaborativo. Coméntale a tu terapeuta qué te ayuda, qué te resulta difícil o qué te gustaría abordar de manera diferente. Por ejemplo, quizás prefieras una estructura más definida, te cueste hablar de ciertos temas en línea o te distraigas al verte en la pantalla. Pequeños ajustes pueden hacer que las sesiones sean más cómodas y productivas.
8. Aplica lo que aprendas entre sesiones.
Gran parte del valor de la terapia reside en aplicar nuevos conocimientos y estrategias a la vida cotidiana. Tu terapeuta puede sugerirte ejercicios, reflexiones o técnicas prácticas entre sesiones. Incluso el simple hecho de observar patrones en tus pensamientos, emociones y comportamientos puede favorecer el progreso.
9. Aproveche la flexibilidad de la terapia en línea.
La terapia en línea es especialmente valiosa para expatriados, profesionales internacionales, viajeros frecuentes y personas que viven en el extranjero. Permite acceder a un terapeuta que habla su idioma preferido, comprende su contexto cultural y ofrece continuidad al mudarse o viajar. En Hola Therapy, trabajamos con clientes en México e internacionalmente, sujetos a las regulaciones profesionales pertinentes y la idoneidad clínica. Informe a su terapeuta si se conectará desde otro país.
10. Recuerda, no tiene por qué ser perfecto.
Las interrupciones ocasionales, los problemas técnicos o la incertidumbre sobre qué temas tratar son completamente normales.
No necesitas equipo sofisticado, un hogar perfectamente silencioso ni una lista de temas preparada. Lo más importante es tener suficiente privacidad, tiempo y atención para conectar de forma significativa con tu terapeuta.
Terapia en línea con Hola Therapy
Hola Therapy es una clínica de psicología bilingüe con sede en la Ciudad de México, que ofrece terapia psicológica en inglés y español a una diversa comunidad internacional.
Tanto si vives en México, como si estás de viaje o resides en el extranjero, nuestro equipo puede ayudarte a explorar si la terapia en línea es adecuada para ti.
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