Introducción a las emociones, la cultura y el lenguaje: Por qué los sentimientos se pierden en la traducción Adaptarse a una nueva cultura implica más que solo tareas prácticas; también requiere navegar por un panorama emocional desconocido. Aunque empieces a sentirte cómodo con las rutinas diarias, pueden surgir momentos más complejos: una conversación difícil con un colega o un intercambio vulnerable con tu pareja. La forma en que se expresan las emociones, o no, puede estar profundamente influenciada por las normas culturales. Analicemos qué significa esto y por qué es importante, especialmente si intentas construir relaciones, formar una familia o cuidar tu salud mental como extranjero que vive en México. Cómo la cultura moldea las emociones Si bien las experiencias emocionales son profundamente personales y pueden variar considerablemente de una persona a otra, la cultura constituye un marco importante e influyente para comprender, expresar y regular las emociones. En México, la expresión emocional se ve influenciada por una compleja interacción de factores, como las normas de género, la cultura regional y la diferencia entre la vida urbana y rural. Si bien es importante no generalizar excesivamente, las investigaciones existentes pueden ofrecer información valiosa sobre patrones culturales que pueden ser especialmente relevantes en las relaciones interculturales. Estos estudios sirven como punto de partida para conversaciones profundas sobre las diferentes expectativas emocionales, estilos de comunicación y valores. Profundicemos en tres estudios particulares que brindan contexto sobre ciertas mentalidades culturales en México: En 2004, Varela et al. realizaron un estudio transcultural que comparó a familias mexicanas, mexicoamericanas y euroamericanas. Los investigadores descubrieron que los padres e hijos mexicanos eran más propensos a interpretar y describir las experiencias emocionales, en particular la ansiedad, en términos físicos o somáticos . En lugar de decir "Me siento nervioso", era más común reportar síntomas como dolor de estómago o de cabeza. Un estudio de Maldonando et al. (2017), realizado en el noreste de México, exploró cómo el machismo, una ideología predominante en México, influye en la expresión emocional y las estrategias de afrontamiento de los hombres adultos . Los hombres con niveles más bajos de machismo eran más propensos a participar activamente en la resolución de problemas en sus relaciones. En cambio, los hombres con niveles más altos de machismo eran más propensos a reacciones emocionales, como la evitación emocional o los arrebatos. Además de los roles de género, los valores colectivistas desempeñan un papel importante en la regulación emocional en la cultura mexicana. Según la teoría de las dimensiones culturales de Hofstede, México ocupa un lugar destacado en el colectivismo, un sistema de valores que prioriza la armonía grupal, la obligación familiar y la conformidad sobre la expresión emocional individual (Hofstede, 2001). Esta orientación cultural se refleja en la investigación de Rivera-Aragón et al. (2018), quienes exploraron las estrategias de regulación emocional en las relaciones románticas mexicanas. Sus hallazgos sugieren que la supresión emocional se utiliza a menudo como estrategia para preservar la armonía, especialmente en las unidades familiares. Esto nos lleva de nuevo al estudio inicial comentado, ya que cuando la expresión emocional es menos aceptada en una sociedad, es más probable que las emociones difíciles se experimenten somáticamente, es decir, como dolencias físicas. En conjunto, estos estudios pueden plantear algunas preguntas para los extranjeros que fueron criados en narrativas culturales diferentes, por ejemplo: ¿Cómo interpretamos las señales emocionales que no se verbalizan directamente? ¿Cómo podrían nuestros propios antecedentes culturales coincidir o chocar con conceptos como el colectivismo? El lenguaje: el otro paisaje emocional Comprender las normas culturales en torno a las emociones es esencial, pero para muchos angloparlantes que viven en México, el desafío no termina ahí. Incluso después de comprender el contexto cultural, puede tener dificultades con la parte oral . Las palabras rara vez se traducen a la perfección. Una frase que suena clara o amable en inglés puede sonar brusca, evasiva o excesivamente emotiva en español, o viceversa, causando confusión o tensión involuntaria. En las conversaciones en español, si se añade jerga o expresiones regionales, ¡la situación se vuelve aún más compleja! Como estudiante de español, puede que entiendas cada palabra de una oración, pero aun así pierdas el significado por completo. Por ejemplo, algunos ejemplos divertidos de jerga emocional de México: “Me dio coraje” – “Me dio coraje”, pero significa “Me hizo enojar”. “Me chocó” – “Me chocó”, pero en realidad significa “Me molestó”. “Me dio oso” – “Me dio oso”… pero significa “Me dio vergüenza”. “Me tiene hasta la madre” – “It has me up to the mother” … pero significa, “I am hungry” Desafíos comunes en la expresión emocional intercultural Resumamos algunos desafíos comunes para los extranjeros en México con la expresión emocional intercultural: Normas de género: Las ideas culturales como el machismo pueden llevar a una reducción en la resolución directa de problemas dentro de las relaciones. Valores colectivistas vs. individualistas: El enfoque en la armonía familiar y grupal a menudo fomenta la supresión emocional o la evitación de las quejas personales. Leer entre líneas: Las emociones pueden expresarse a través de síntomas físicos (como dolores de cabeza) o señales no verbales en lugar de declaraciones verbales claras. Bloqueos lingüísticos: Las diferencias entre idiomas en el uso del tono, el timbre y la jerga regional, entre otras características, pueden causar malentendidos en entornos de conversación bilingües. Comprender si existen diferencias con respecto a su propio contexto cultural es el primer paso hacia una mejor comunicación, empatía y conexión en sus relaciones interculturales. Entonces, ¿qué puedes hacer? Sé curioso, no crítico. Cuando alguien expresa (o retiene) emociones de una forma que te resulta desconocida, intenta comprender por qué : puede haber profundos valores culturales detrás. Aprende vocabulario emocional y frases comunes. Ve más allá de palabras básicas como "triste" o "enojado". Aprende cómo la gente habla de sus sentimientos en la vida cotidiana. Haz preguntas. Ten conversaciones explícitas con tus seres queridos que les ayuden a comprenderse mejor. Está bien mencionar las diferencias y preguntar: "¿Qué quieres decir con eso?" o "¿Cómo sueles demostrarle a alguien que estás molesto?". Practica la alternancia de códigos emocionales. Quizás necesites expresar tus emociones de forma diferente según hables en inglés o español, y eso está bien. Estamos aquí para ayudar En Hola Therapy, nos especializamos en trabajar con parejas e individuos transculturales que se adaptan a la vida en diferentes culturas. Ya sea que te estés adaptando a la vida en México o intentando conectar más profundamente con una pareja de un entorno diferente, no estás solo. La fluidez emocional intercultural requiere tiempo, práctica y apoyo. La terapia puede ayudarle a explorar sus propios patrones emocionales y al mismo tiempo hacer espacio para nuevas formas de comprensión y conexión, en cualquier idioma. REFERENCIAS: Rivera-Aragón, S., Díaz-Loving, R., Jaén-Cortés, CI, Villanueva-Orozco, GBT, Velasco-Matus, PW, CruzMartínez, LM, & Romero-Palencia, A. (2018). Estrategias de regulación emocional y satisfacción relacional de los mexicanos según género. En M. Karasawa, M. Yuki, K. Ishii, Y. Uchida, K. Sato y W. Friedlmeier (Eds.), Aventurarse en la psicología transcultural: Actas del 23º Congreso de la Asociación Internacional de Psicología Transcultural. https://doi.org/10.4087/BEUK6121   Hofstede, GH (2001). Consecuencias de la cultura: Comparación de valores, comportamientos, instituciones y organizaciones entre naciones (2.ª ed.). Thousand Oaks, CA: Sage. Maldonado, KCU, Ramírez, L. a. O., Sagarduy, JLY y Muñoz, MCE (2017). Percepción del machismo, rasgos de expresividad y estrategias de afrontamiento al estrés en hombres adultos del noreste de México. Acta Universitaria , 27 (4), 59–68. https://doi.org/10.15174/au.2017.1273 Varela, RE, Vernberg, EM, Sanchez-Sosa, JJ, Riveros, A., Mitchell, M. y Mashunkashey, J. (2004). Reporte de ansiedad e interpretación culturalmente asociada de síntomas físicos en niños de origen mexicano, mexicoamericano y euroamericano. Revista de Psicología Clínica Infantil y Adolescente, 33(2), 227–236.

Gestionar la atención médica en un nuevo país puede ser abrumador, especialmente si se hace en un segundo idioma o durante una emergencia sanitaria. En México, la estructura, la cultura e incluso los estilos de comunicación del sistema de salud pueden resultar muy diferentes a los que uno está acostumbrado. Esta publicación busca ayudar a desmitificar el proceso. Una introducción rápida: cómo funciona la atención médica en México Hay tres formas principales en que los extranjeros pueden acceder a la atención médica en México: Servicios de salud pública: El Instituto de Salud para el Bienestar (INSABI) ha sido descontinuado y reemplazado por otros programas de salud pública. Los residentes extranjeros con CURP pueden acceder a los servicios de salud pública de México a través de dos opciones principales, según su situación. Sin embargo, la información puede cambiar con frecuencia y la información del sitio web no siempre está actualizada. Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que programe una cita o visite un centro cercano para consultar si podría ser elegible para estos servicios: IMSS Bienestar: Este programa brinda atención médica gratuita a personas que no cuentan con otro tipo de seguridad social (como IMSS, ISSSTE o PEMEX). Abarca atención primaria y secundaria, incluyendo medicina general, pediatría, ginecología y medicina interna. *Consulte siempre las comunicaciones oficiales del gobierno para obtener información actualizada sobre posibles cambios en este sistema. La inscripción se realiza únicamente en persona en un centro de salud participante. Debes traer tu CURP y, en su caso, un documento que acredite no tener otra cobertura médica. Información oficial: registro.imssbienestar.gob.mx IMSS - Los trabajadores asalariados en México están incluidos en el IMSS. Si usted es trabajador no asalariado del ámbito urbano , puede solicitar su afiliación voluntaria al sistema regular del IMSS, que ofrece una cobertura más completa (incluyendo atención especializada y medicamentos). Esta opción requiere pagos mensuales y se puede realizar en línea . Registro y detalles: imss.gob.mx/tramites/imss02030c Seguro de viaje: Si estás temporalmente en México, es posible que tengas un seguro de viaje que cubra tu estadía mientras mantengas tu residencia principal en otro lugar. Seguro privado : Muchos extranjeros y algunos mexicanos utilizan un seguro privado, que generalmente funciona con un modelo de reembolso. Esto significa que a menudo se paga de bolsillo primero y se recibe el reembolso después. México ha logrado avances importantes en la cobertura de salud en los últimos años. Entre 2006 y 2012, el país incrementó la cobertura del seguro médico en un 50%, reduciendo las disparidades de acceso entre los grupos sociales (Urquieta-Salomón y Villarreal, 2016) . Aun así, muchas personas siguen sin seguro o con seguro insuficiente, y existen desafíos constantes con el desempeño o la falta de recursos dentro del sistema de salud pública. Diferencias para extranjeros Pólizas de seguro médico privado Muchas pólizas de seguro privadas solo cubren accidentes graves y hospitalizaciones, en lugar de cubrir servicios ambulatorios como optometría, odontología, fisioterapia o psicología. Además, suelen tener una franquicia elevada (por ejemplo, entre 30.000 y 50.000 millones de dólares). Con un seguro privado, es posible que tengas que guardar recibos, gestionar formularios de reclamación complejos y (a menudo) esperar reembolsos. Afortunadamente, muchos corredores de seguros que venden la póliza también gestionarán este proceso en tu nombre una vez que la tengas. La construcción de relaciones como parte del servicio médico Algunas normas culturales también podrían sorprenderle al recibir atención médica. Los profesionales de la salud mexicanos suelen adoptar un enfoque más personal: su médico podría saludarlo con el tradicional beso en la mejilla o un cálido apretón de manos. No es raro que su médico le pregunte por su familia o por su reciente cumpleaños. Las citas pueden extenderse, no por ineficiencia, sino porque el tiempo se percibe con mayor fluidez y la construcción de relaciones se considera una parte importante de la atención. Esto podría representar un cambio para los extranjeros que provienen de sistemas de salud donde la eficiencia se prioriza. Comunicación por WhatsApp con profesionales de la salud y seguimientos gratuitos ¿Otra diferencia? Es normal que los médicos en México compartan su número de WhatsApp y te escriban directamente, ¡con emojis y todo! Para algunos extranjeros, esto puede resultar íntimo o incluso difuso, pero aquí suele ser una señal de disponibilidad y atención. Es muy común que, después de pagar una consulta, te inviten a dar seguimiento directamente con el médico por WhatsApp unos días o semanas después. Modelo de Atención Paternalista “Esto es lo que tomarás/deberías tomar” Un estudio reveló que los pacientes mexicanos tienden a preferir a los médicos paternalistas (aquellos que son más directivos) porque lo interpretan como una señal de que el médico realmente se preocupa ( Whitehead et al., 2022) . Por ejemplo, es posible que le entreguen su receta con medicamentos, con poca (o ninguna) discusión sobre los diagnósticos, los medicamentos o las opciones de tratamiento. La preferencia por este tipo de tratamiento entre los pacientes mexicanos contrastó con la de los pacientes estadounidenses del estudio, quienes esperaban mayor autonomía y una toma de decisiones compartida. Comprender esta diferencia puede ayudar a los extranjeros a comprender interacciones que, al principio, podrían parecer demasiado autoritarias, pero que a menudo se conciben como gestos de atención y profesionalismo dentro del contexto cultural local. Acceso a servicios de salud mental La mayoría de las pólizas de seguro médico privado en México no cubren servicios de psicología ni psicoterapia, por lo que estos suelen pagarse directamente del paciente. Una excepción son los extranjeros con seguro médico en sus países de origen, que a menudo incluyen cobertura de salud mental bajo beneficios médicos internacionales o extranjeros. Si no está seguro de qué incluye su póliza, le recomendamos llamar a su aseguradora para preguntar. Las opciones de facturación directa o "dentro de la red" con aseguradoras extranjeras son poco frecuentes; actualmente, Hola Therapy solo ofrece facturación directa con la ASFPA (Asociación Estadounidense de Protección del Servicio Exterior). Sin embargo, también podemos proporcionar recibos y documentación en inglés para respaldar las solicitudes de reembolso. En una nota positiva, muchas aseguradoras internacionales ofrecen una cobertura generosa, a menudo reembolsando entre el 90 y el 100% de los costos, y el proceso de reclamo generalmente es sencillo. Llamar a una ambulancia en caso de emergencia En México, el 911 es el número nacional de emergencias y conecta con servicios de ambulancia. Sin embargo, es importante saber que las ambulancias públicas son limitadas, especialmente en zonas urbanas concurridas o por la noche. Los tiempos de espera pueden ser largos, a veces incluso de varias horas. Por ello, muchos residentes y extranjeros dependen de compañías privadas de ambulancias, que suelen responder con mayor rapidez. Si opta por esta opción, es fundamental asegurarse de que el proveedor de ambulancias sea legítimo, ya que existen servicios sin licencia que presentan graves riesgos, como atención de mala calidad, tarifas infladas y traslado a centros médicos deficientes o de dudosa reputación. Por lo tanto, busque vehículos con la insignia médica adecuada, atendidos por paramédicos capacitados y afiliados a un hospital o clínica reconocidos. Otra recomendación común es acudir a un hospital siempre que sea posible, en lugar de esperar una ambulancia. Tenga en cuenta que las ambulancias privadas suelen tener un costo extra, por lo que es recomendable consultar su seguro con antelación. Si va a vivir en México a largo plazo, le conviene buscar con antelación un servicio privado de confianza cerca de usted y guardar su número de teléfono en su teléfono. Aquí hay algunos otros servicios que podría ser útil tener guardados en tu teléfono: Organización / Institución Número(s) de teléfono Horario de atención Descripción LOCATEL – Ciudad de México *0311 o 55-56-58-11-11 24/7 Línea de ayuda general financiada por el gobierno que ofrece apoyo para crisis de salud mental, personas desaparecidas, orientación legal y más. Universidad Nacional Autónoma de México – Apoyo Psicológico a Distancia 55-50-25-08-55 De lunes a viernes, ~9:00 AM – 6:00 PM, o 24/7 en casos de emergencia. Apoyo psicológico remoto gratuito con profesionales capacitados. Universidad Autónoma Metropolitana – Línea de Apoyo Psicológico 55 25 55 80 92 55 58 04 64 44 55 39 42 03 39 De lunes a viernes, de 9:00 a 17:00 horas Apoyo emocional por teléfono y chat. Línea de vida 988 para casos de suicidio y crisis 988; https://chat.988lifeline.org/ 24/7 Se puede acceder a través de llamadas desde un número de EE. UU. Se puede acceder al chat web en línea a través de una dirección IP de EE. UU. *Tenga en cuenta que los servicios en México se operan en español. La línea 988 y el chat web se operan en inglés. Navegando por los nuevos sistemas de salud con autocompasión Adaptarse a un nuevo sistema de salud no es tarea fácil. No importa si te sientes frustrado o ansioso por no saber cómo funcionan las cosas, o si tus expectativas no coinciden con tus experiencias. Estos momentos son estresantes, especialmente cuando involucran tu salud o la de un ser querido. Ser comprensivo con usted mismo, hacer preguntas y encontrar profesionales que respeten sus antecedentes y valores puede marcar la diferencia.

¿Atrapado en pensamientos? Por Angela Leonardo y Jenna Mayhew Empezar de cero en un nuevo país es más que solo papeleo, empaque y billetes de avión. Es un profundo viaje emocional, a menudo lleno de emoción, pero también de confusión, inseguridad y soledad. Si alguna vez te has sentido atrapado en espirales de pensamientos negativos durante una mudanza internacional, no estás solo. Este tipo de pensamientos pueden ser ejemplos de distorsiones cognitivas. Exploremos algunas distorsiones cognitivas comunes que pueden surgir durante una mudanza internacional: 1. Pensamiento de todo o nada Esta distorsión no deja lugar a términos medios. Todo parece un éxito rotundo o un fracaso rotundo. Al adaptarse a un nuevo país, es fácil caer en estos extremos: ¡Guau! ¡No puedo creer que se me haya olvidado la palabra "leche" al pedir mi café. ¡Jamás aprenderé este idioma! “Este movimiento debe cambiar mi vida por completo para mejor, o será un fracaso”. Rara vez hay espacio en estos pensamientos para la naturaleza lenta -y a menudo no lineal- del crecimiento y el ajuste. 2. Lectura de la mente Una vez que sales de tu zona de confort, es fácil asumir que los demás te están juzgando o evaluando severamente, especialmente cuando entran en juego diferencias culturales o de idioma, por ejemplo: “Mira sus expresiones faciales mientras hablo: claramente están juzgando mi acento”. “No sé cómo pagar el metro. En esta estación todo el mundo piensa que soy un turista sin idea”. Pero recuerda: que aunque un pensamiento parezca cierto no lo convierte en un hecho . Leer la mente rara vez lleva a conclusiones compasivas o precisas. 3. Declaraciones “debería” Mudarse al extranjero puede generar mucha presión interna para "hacerlo bien". Estas afirmaciones suelen reflejar expectativas poco realistas que nos imponemos, basadas en el perfeccionismo o la comparación. “Llevo aquí seis meses, ya debería hablar con fluidez/tener más amigos locales/conocer la ruta del autobús sin tener que consultar el mapa (¡y así sucesivamente...!)” Estos “debería” pueden mantenerte atrapado en ciclos de culpa y frustración, en lugar de ayudarte a avanzar. 4. Filtrado mental Al adaptarte a la vida en un nuevo país, el estrés de la transición puede hacer que pases por alto los pequeños logros y te obsesiones con lo que salió mal. Filtrar mentalmente significa centrarse en los aspectos negativos de una experiencia e ignorar los positivos. Aunque acabo de tener una conversación exitosa de dos horas en mi nuevo idioma, cometí un error gramatical básico que ya debería saber evitar. ¡Qué vergüenza! Por fin encontré un lugar donde vivir y preparé la mayoría de mis documentos, pero perdí una llamada de inmigración sobre mi cita. Soy muy desorganizado. Incluso en situaciones mixtas o mayoritariamente positivas, es posible que el cerebro sólo se aferre a lo que no salió bien. Estos son solo algunos ejemplos de distorsiones cognitivas, y la buena noticia es que se pueden identificar, desafiar y cambiar con la práctica. Aquí hay algunas herramientas que pueden ayudar: Diario : registre sus pensamientos para detectar patrones. Atención plena : manténgase conectado con el presente en lugar de sacar conclusiones apresuradas. Reestructuración cognitiva : practique un diálogo interno positivo y afirmaciones para reemplazar los pensamientos distorsionados por otros más equilibrados. ¡No estás solo en esto! Si nota que estos patrones de pensamiento interfieren con su bienestar, considere hablar con un terapeuta que comprenda la experiencia de ser inmigrante. La terapia puede brindarle un espacio sin prejuicios para explorar lo que siente y ayudarle a construir nuevas maneras de relacionarse consigo mismo y con su nuevo entorno. En Hola Therapy, ofrecemos terapia cognitivo-conductual. Si desea obtener más información, envíenos un correo electrónico aquí.

Mother's Day in Mexico Por Jenna Mayhew, psicóloga Cada año, el 10 de mayo, México celebra el Día de las Madres, un día lleno de amor, música, flores y comidas familiares. Como psicóloga australiana residente en México, me ha conmovido la profunda veneración que se le da a la maternidad. Y si bien es una hermosa celebración, el Día de la Madre también nos ofrece la oportunidad de reflexionar sobre la salud mental de las madres: no sólo sus sacrificios, sino su bienestar emocional y psicológico.   El lado vulnerable de la maternidad temprana En mi propia investigación en Australia, me centré en la ansiedad posparto. Así que, en vísperas del Día de las Madres, tenía curiosidad por saber qué podía decirnos la investigación sobre la maternidad en México. Entendiendo la maternidad en México Según la OCDE, la edad promedio de las madres en México es de 27 años, menor que en países como Estados Unidos, Australia y el Reino Unido (29, 31 y 31 años, respectivamente). En 2012, alrededor del 20% de las madres eran adolescentes, por lo que conviene tener esto en cuenta al analizar estos resultados. La investigación de Díaz-Loving y sus colegas destaca la influencia que aún tienen los roles de género tradicionales: los padres suelen ser vistos como la autoridad familiar, mientras que se espera que las madres sean desinteresadas y protectoras. A pesar de la creciente diversidad en las estructuras familiares, estos roles siguen moldeando las expectativas en torno a la maternidad. Sentí que el tema del autosacrificio de las madres se resumía acertadamente en el título de este artículo: “'Retienes lo que sientes para poder tener una familia': Percepciones de las latinas sobre los valores comunitarios y la depresión posparto” (Sampson et al., 2021). ¡Vaya!, como psicóloga, eso me impactó profundamente.   Maternidad, salud mental y el lado sorprendente de la tradición Cuando hablamos de maternidad, salud mental y roles de género, la conversación suele centrarse en el estrés y el sacrificio. Pero ¿qué pasaría si, para algunas mujeres, seguir los roles tradicionales en realidad mejora su bienestar? Un estudio convincente de Delgado-Herrera et al. (2024) exploró la vida familiar mexicana mediante tres estudios separados. Los investigadores utilizaron herramientas como las Actitudes hacia los Roles de Género. Escala y Escala de Creencias sobre la Maternidad para comprender cómo las creencias de las mujeres sobre el género y la maternidad se relacionan con su bienestar psicológico.   Los hombres y la persistencia de la desigualdad Uno de los hallazgos clave fue que los hombres tendían a favorecer los roles de género tradicionales, donde se espera que las mujeres asuman las responsabilidades domésticas y de cuidado. Esta preferencia no era solo una elección personal, sino que contribuía a mantener la desigualdad. Los investigadores observaron que esta dinámica obstaculizaba el acceso de las mujeres a la igualdad de oportunidades y permitía que los hombres se beneficiaran del statu quo. Así pues, si bien en algunas culturas y ciertos hogares los roles tradicionales pueden coexistir con la equidad, en general, este no fue el caso aquí. Al contrario, estas expectativas tradicionales parecieron reforzar los desequilibrios sistémicos. Tradición y bienestar psicológico Mother's who follow traditional gender roles in Mexico experience less psychological distress. En consecuencia, los investigadores habían asumido que las mujeres que asumían los roles de género tradicionales reportarían niveles más altos de ansiedad y depresión. Sin embargo, encontraron lo contrario: las mujeres que asumían firmemente estos roles tradicionales en realidad experimentaban niveles más bajos de angustia psicológica. ¿Por qué podría ser esto? La respuesta podría estar en la llamada hipótesis de la congruencia . Esta teoría sugiere que cuando las personas alinean su comportamiento con las expectativas sociales, especialmente en culturas donde la armonía y la aprobación grupales son muy valoradas, esto puede proteger su salud mental. En una cultura colectivista como la mexicana, elegir el camino de menor resistencia puede ofrecer estabilidad y un sentido de pertenencia, incluso si limita otras oportunidades. La doble carga de romper el molde El estudio también reveló que las mujeres que buscaban empleo fuera del hogar mientras criaban a sus hijos experimentaban más problemas de salud mental. La doble exigencia de la vida profesional y doméstica generaba una presión adicional, dejando a estas mujeres al límite de sus posibilidades y más vulnerables al estrés. Esto pone a las madres en una situación difícil. Desafiar las normas tradicionales puede brindar una sensación de empoderamiento o progreso, pero también puede conllevar reacciones sociales negativas y tensión emocional. Por otro lado, aferrarse a los roles de género familiares puede brindar validación social, pero a costa de las aspiraciones personales. Una reflexión del Día de la Madre Puede que esta no parezca la conclusión más alegre para el Día de la Madre, pero es importante. Nos invita a repensar cómo honramos y celebramos a las madres. En lugar de centrarnos únicamente en el sacrificio o en cumplir un rol social, quizás podamos celebrar a las madres por sus decisiones: por la fuerza que se necesita para criar a los hijos de una manera que se alinee con sus valores, ya sea siguiendo la tradición o forjando un nuevo camino. Y quizás el mayor regalo de una madre no sea solo su altruismo, sino su ejemplo de amor propio, resiliencia y autenticidad. Así que, en este Día de la Madre, enviamos un cálido y sincero agradecimiento a todas las madres de nuestra comunidad. Gracias por todo lo que hacen, por sus hijos y por ustedes mismas. Sea cual sea el camino que hayan elegido para ser madres, honramos ese camino. Feliz día de la madre.   Referencias Delgado-Herrera M, Aceves-Gómez AC, Reyes-Aguilar A (2024) Relación entre roles de género, creencias sobre la maternidad y salud mental. PLoS ONE 19(3): e0298750. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0298750 Díaz-Loving R, Rivera-Aragón S, Villanueva GBT, Cruz LM. Las premisas histórico-socioculturales de la familia mexicana: su exploración desde las creencias y las normas. Revista Mexicana de Investigación en Psicología. 2011;3: 128–142. Gearing RE, Brewer KB, Washburn M, et al. Búsqueda de ayuda en salud mental en México. Promoción de la Salud Global. 2023;31(1):55-64. doi:10.1177/17579759231204357 Hietanen AE, Pick S. Estereotipos de género, sexualidad y cultura en México. Psicología del género a través de la perspectiva cultural: Teorías y aplicaciones. Springer International Publishing; 2015. pp. 1–410.    Sampson M, Yu M, Mauldin R, Mayorga A, Gonzalez LG. «Retienes tus sentimientos para formar una familia»: Percepciones de las latinas sobre los valores comunitarios y la depresión posparto. Fam Med Community Health. Julio de 2021;9(3):e000504. doi: 10.1136/fmch-2020-000504. PMID: 34215669; PMCID: PMC8256751.

Kate Morling, Bilingual Speech Therapy and founder of Communicate with Kate, talks about speech delays and bilingualism. Esta semana tuvimos el gran placer de recibir a Kate Morling, fundadora y terapeuta del habla sénior en Communicate with Kate, para hablar con nuestro equipo sobre los trastornos del habla y el lenguaje tanto en niños como en adultos (próximamente habrá más información sobre adultos). La pasión de Kate por la intervención temprana y la información precisa fue inspiradora, especialmente al destacar la profunda relación que los problemas del habla pueden tener con la autoestima, la salud mental y el comportamiento. Cuando los niños no pueden comunicarse, esto afecta su percepción de sí mismos y de sus relaciones. Por eso, no es raro que los niños se beneficien tanto de la terapia del habla como de la terapia psicológica. 🎤 ¿Una conclusión clave? Existe el mito persistente de que el bilingüismo causa retrasos en el habla y que los padres de niños bilingües "no deberían preocuparse" si su hijo no habla tanto como otros. Si alguna vez has visitado una página de Facebook para padres en México, a menudo verás publicaciones como "Mi hijo no habla, ¿debería preocuparme?" y muchos comentarios posteriores como: "Mi hijo aprendió varios idiomas y no dijo ni una palabra hasta los tres años, ¡y luego todos los idiomas salieron a la vez! No te preocupes, es normal que hablen tarde si están aprendiendo varios idiomas". Aquí está la verdad: 👉 Si se espera que un niño bilingüe hable 20 palabras, puede que tenga 10 en inglés y 10 en español; eso sigue cumpliendo el hito. Si alguien le habla en un solo idioma, puede que mire hacia atrás (porque solo escuchamos 10 de sus palabras), pero en realidad va por buen camino. 👉 Pero si en ese momento no hablan en absoluto, o están muy por detrás de los hitos esperados, incluso cuando se toma en cuenta cada idioma, entonces el bilingüismo no es la razón. La mayor parte del mundo es multilingüe (alrededor del 60%). En la mayor parte del mundo no se celebra un día del habla ni del lenguaje. El bilingüismo y el multilingüismo no provocan retrasos en el habla ni en el lenguaje. Algunos niños se recuperan de forma natural, como en el ejemplo anterior. ¡Eso sí que ocurre a veces! Escucharás muchas historias reales de niños que tenían retraso en el habla y se recuperaron espontáneamente. Sin embargo, muchos no lo hacen, y para ellos, el apoyo temprano es crucial. A menudo no sabemos qué niños se recuperarán espontáneamente y cuáles no. Por lo tanto, es fundamental realizar una evaluación e iniciar una intervención temprana. Para quienes no se recuperarán espontáneamente, si la intervención se pospone para una edad más avanzada, la brecha entre ellos y sus compañeros suele crecer y es mucho más difícil recuperarse en ese momento. Estamos muy agradecidos con Kate por compartir su sabiduría y por ser una firme defensora del desarrollo infantil. Su misión es clara: brindar la ayuda adecuada, en el momento oportuno, no años después, cuando los problemas se hayan agravado. En resumen, si su hijo no habla o tiene retrasos, siempre contacte con un logopeda profesional y solicite una evaluación. ¡Una puntada a tiempo salva nueve! Si desea obtener más información sobre Communicate with Kate, especialistas en terapia del habla en la Ciudad de México, México, con especialización en bilingüismo y multilingüismo, y habla y lenguaje en un entorno intercultural, visítelos aquí .

If only it was so simple... Las particularidades interculturales de acceder a terapia como hablante de inglés en México. Una de las frustraciones más comunes que escuchamos de nuestros clientes, especialmente de aquellos acostumbrados a plataformas de terapia internacionales simplificadas, es el proceso de pago manual para facturar la terapia en México. Así es: iniciar sesión en su banco, agregarnos como beneficiarios y transferir fondos. En países como EE. UU. y Australia, la administración de clientes para terapeutas es facilísima: los formularios de admisión, la facturación y los pagos se gestionan a través de un CRM seguro e integrado. Se conecta con bancos y plataformas de contabilidad, y ofrece a los clientes enlaces de pago fáciles o cobros automatizados. La administración es mínima, el proceso es fluido y tanto clientes como proveedores se ahorran dolores de cabeza. En nuestra clínica, nos enorgullece ofrecer terapia en inglés y trabajar con terapeutas internacionales que comprenden las complejidades de la vida intercultural. Pero incluso con estos estándares globales, seguimos arraigados en México, un país con sistemas bancarios extremadamente estrictos y, irónicamente, prácticamente sin regulaciones formales en torno a los servicios de terapia. Este contraste puede generar confusión para quienes esperan las mismas comodidades que podrían encontrar en otros lugares. En muchos países, basta con guardar la tarjeta de crédito y se le facturará automáticamente después de la sesión. En México, esa integración fluida es mucho más difícil de conseguir. Así que, aunque la experiencia terapéutica pueda parecer internacional, el proceso de pago sigue siendo exclusivamente local. Es una de esas realidades sutiles, pero significativas, de la terapia intercultural que abordamos a diario junto con nuestros clientes. Después de incontables horas (suficientes para obtener un título, la verdad), aún no he encontrado un solo sistema compatible con una práctica con sede en México que respete la privacidad y atienda a clientes internacionales. Dos veces por semana, nuestro equipo de tres administradores concilia manualmente las facturas y los pagos recibidos. Funciona, pero es complicado, requiere mucho tiempo y depende de las personas. ¿El desafío principal? Una colisión de tres necesidades: CRM que cumple con las normas de privacidad (no requerido en México y por lo tanto difícil de conseguir en programas locales) Soporte de pagos internacionales (para aquellos que no tienen una cuenta bancaria local) Operación legal completa en México (los CRM internacionales normalmente no se integran con bancos mexicanos ni funcionan en pesos mexicanos). Las plataformas locales como Doctoralia me preocupan por la privacidad. Los CRM internacionales no se vinculan con cuentas bancarias mexicanas ni con Stripe México. Ya he abierto cuentas en cinco bancos (cualquiera que tenga una cuenta bancaria sabrá cuánto tiempo lleva). Se hicieron promesas, pero las integraciones fallaron. ¿Cuál es el plan para 2025? Hemos creado un sistema que, en gran medida, facilita al máximo el trabajo de nuestros clientes, dadas las restricciones con las que trabajamos. Sin embargo, aún hay margen de mejora. Sigo buscando y esperando nuevos desarrollos. Pero la solución más probable sería desarrollar nuestro propio software. Quizás algo para 2026.

Detrás de esta mesa y de las sonrisas (porque siempre me encanta ver a Melissa) hay una conversación profunda: sobre resiliencia, esperanza y la urgente necesidad de actuar. Somos: Melissa, directora de la Fundación Misión México Un médico dedicado Una psicóloga (Jenna, ¡yo!) ¿El reto? Una crisis de financiación. Los recientes cambios en la ayuda internacional (derivados de USAID) han provocado recortes y congelaciones de fondos. La labor crucial que realiza el Centro de Salud de la Fundación Misión México se ha visto repentinamente congelada, dejando a niños, familias, inmigrantes y a toda la comunidad sin apoyo esencial durante 90 días . No se trata solo de dinero, sino también del acceso a la atención médica, la educación y la supervivencia. En el mejor de los casos, esto provocará una grave interrupción de la continuidad de la atención para quienes padecen necesidades de salud crónicas; en el peor, conllevará la retirada total de la financiación y el cierre permanente del centro. ¿Qué sucede cuando los fondos desaparecen o se congelan? El Centro de Salud, que contaba con personal médico, terapeutas y otros profesionales de la salud, fue cerrado de un día para otro. Los medicamentos que muchas personas necesitan se dejan en una habitación bajo llave, sin permiso para distribuirlos. Aquellos que no pueden pagar para acceder a los servicios de salud (es decir, las personas a las que el Centro de Salud les brindaba servicios) ahora se quedan sin ellos. No nos rendiremos y le invitamos a unirse a nosotros. Necesitamos contactos, patrocinadores y socios para mantener vivo este trabajo. ¿Puede tu red ayudar? Si es así, visita el sitio web de Misión México o contáctanos aquí . Misión México colabora con Global Development Group (GDG; ABN 57 102 400 993) en el Proyecto J731N. GDG es una organización no gubernamental [ONG] benéfica que lleva a cabo proyectos humanitarios con socios autorizados y proporciona ayuda para combatir la pobreza. Las donaciones superiores a $2 son deducibles de impuestos en EE. UU. y Australia, y superiores a $5 en Nueva Zelanda. En el Reino Unido, los donantes que cumplan los requisitos pueden solicitar la Gift Aid. Los fondos excedentes pueden destinarse a otras actividades de proyecto autorizadas.

Use AFSPA FSBP for accessing therapy worldwide Vivir en el extranjero como trabajador del Servicio Exterior de EE. UU. ofrece oportunidades emocionantes, pero también conlleva desafíos únicos. Adaptarse a nuevas culturas, mantener la estabilidad familiar y afrontar las exigencias del servicio diplomático o gubernamental puede afectar negativamente el bienestar mental. En Hola Therapy , comprendemos estos desafíos y nos comprometemos a brindar atención psicológica compasiva y de alta calidad, adaptada a los expatriados. Si es miembro del Plan de Beneficios del Servicio Exterior (FSBP) de la Asociación Americana de Protección del Servicio Exterior (AFSPA) , tiene acceso a una excelente cobertura de salud mental para psicoterapia. Aceptamos con orgullo el Plan de Beneficios del Servicio Exterior ( FSBP) de la AFSPA y ofrecemos terapia presencial en nuestra clínica de la Ciudad de México y sesiones en línea para personas y familias de todo el mundo. Terapia conveniente y asequible con AFSPA FSBP Gestionar la atención médica mientras se vive en el extranjero puede ser complejo, pero Hola Therapy lo simplifica. Como proveedor de FSBP de AFSPA , ofrecemos: Facturación directa : manejamos las reclamaciones directamente con AFSPA, para que usted no tenga que hacerlo. Cobertura del 90% : su seguro cubre el 90% de los costos de la terapia. Gastos mínimos de bolsillo : solo pagas el 10% de la tarifa de la sesión, facturada mensualmente. Ya sea que esté destinado en México u otro país, puede acceder a apoyo de salud mental de calidad sin estrés financiero . Terapia especializada para personal del servicio exterior y sus familias La vida en el expatriado presenta desafíos emocionales y psicológicos únicos. Nuestros terapeutas se especializan en trabajar con: Personas que enfrentan estrés profesional, transiciones y ajustes culturales Parejas y familias gestionando la dinámica de sus relaciones en entornos extranjeros Niños y adolescentes adaptándose a nuevas escuelas, idiomas y entornos sociales Desde cómo lidiar con la nostalgia hasta cómo manejar las presiones de una carrera de alta responsabilidad, nuestro equipo brinda apoyo profesional basado en evidencia para ayudarlo a prosperar. Opciones de terapia presencial y en línea Si se encuentra en la Ciudad de México , puede visitar nuestra acogedora clínica para sesiones de terapia presenciales. Para quienes viven en otras partes de México o en cualquier país fuera de EE. UU ., ofrecemos terapia en línea segura y confidencial que cumple con la HIPAA, lo que garantiza que, dondequiera que se encuentre, el apoyo psicológico experto está a solo un clic de distancia. Da el primer paso hacia el bienestar mental Tu salud mental es fundamental. Con la cobertura FSBP de AFSPA , obtener el apoyo que necesitas nunca ha sido tan fácil. Si tú o tus familiares sufren estrés, ansiedad o problemas de adaptación mientras viven en el extranjero, Hola Therapy está aquí para ayudarte . Contáctanos hoy Para saber más sobre cómo podemos ayudarle. Permítanos encargarnos del papeleo mientras usted se concentra en su bienestar. 📍 ¡ Visítanos en la Ciudad de México o agenda una sesión en línea en todo el mundo !

Un enorme agradecimiento a la Universidad Charles Sturt (CSU), que ha reconocido el trabajo excepcional de Hola Therapy en los servicios de psicología transcultural/intercultural. Jenna Mayhew recibió el prestigioso premio "Professional Excellence Alumni 2024" en reconocimiento a los estándares clínicos y los valores que se engloban en Hola Therapy. Para leer más sobre Jenna y este premio, visite: https://news.csu.edu.au/feature/global-impact-on-social-advocacy-and-mental-health-reaps-award Para leer más sobre los 12 finalistas y ganadores, visite: https://news.csu.edu.au/latest-news/winners-announced-worldwide-contributions-of-charles-sturt-alumni-recognised Según lo publicado por CSU: Nuestros ex alumnos no sólo siguen caminos: los crean. Estoy muy orgulloso del increíble impacto que nuestros exalumnos de Charles Sturt están generando en nuestras regiones y en todo el mundo. No solo son líderes en sus campos, sino que los están transformando. Los Premios a Exalumnos son un poderoso recordatorio del excepcional talento y liderazgo que emerge en nuestra universidad. Los ganadores de este año nos inspiran a todos a seguir impulsando un cambio positivo. Nos dedicamos a empoderar a nuestros estudiantes para que dejen una huella duradera, y nuestros exalumnos lo demuestran día a día. Hoy celebramos su éxito y el cambio positivo que están generando en diferentes sectores y en todo el mundo. - Profesor Vicerrector Renée León Con gran orgullo anunciamos los destinatarios de nuestros Premios Charles Sturt Alumni 2024: Exalumno del Año 2024 – Excelencia Profesional Ganador: Jenna Mayhew Altamente recomendado: Dale Hurley Exalumno del Año 2024 – Excelencia en Investigación Ganador: Pornografía Sriamornsak Altamente recomendado: Dr. Heather McCormack Exalumno del Año 2024 – Innovación, Emprendimiento y Creatividad Ganadora: Sally-Anne Stollznow Altamente recomendado: Dr. Alex (Sandy) MacQuarrie, doctora Exalumno del Año 2024 – Impacto Social Ganador: Kamin Gock Altamente recomendado: Nadia Teong Exalumno del Año 2024 – Exalumnos Indígenas Ganador: Fiona Harrison Altamente recomendado: Brett B. Exalumno del Año 2024 – Jóvenes Exalumnos Ganador: Emmeline Rocks Altamente recomendado: Dilan Jayasekara MACS ¡Felicidades!

El síndrome del hijo expatriado (SIE) quizá no esté en los libros de psicología, pero pregúntenle a cualquier padre que haya trasladado a su familia al extranjero: ¡esos altibajos emocionales son reales! La mudanza puede ser positiva desde la perspectiva de los padres. Puede mejorar exponencialmente las oportunidades, la riqueza y las experiencias culturales. Sin embargo, para sus hijos, es más que un simple cambio de aires. Imaginen cambiar de amigos, equipos deportivos y la comodidad de sus bocadillos favoritos por un mundo completamente nuevo. Es como empezar un videojuego en modo difícil sin tutorial. Aunque haya una ganancia total, el proceso suele ser estresante. Tras llegar a México (o a cualquier otro lugar), sus hijos podrían empezar a comportarse de forma diferente: quizá sean más dependientes, irritables o simplemente no sean ellos mismos. Algunos incluso podrían retraerse o portarse mal. Es su forma de afrontar el cambio. Estos cambios también podrían notarse más adelante en la mudanza, una vez que la emoción haya pasado y comiencen los verdaderos desafíos. Imagina a tu hijo, recién llegado del avión, desplazándose por una escuela mexicana donde el inglés no siempre es el idioma predilecto. Nunca antes había tenido que lidiar con la complejidad social de hablar dos idiomas diferentes constantemente. Quizás un estudiante se une al grupo y todos cambian al español sin esfuerzo. Se hace un chiste y todos se ríen. Sin embargo, no lo entienden. ¡Es duro! Avergonzados, se separan del grupo y se sientan solos. Sin espacio para explorar esto, patrones como el retraimiento (una estrategia de afrontamiento común para quienes tienen una disposición más ansiosa) pueden proliferar rápidamente. Al sentirse avergonzado, el niño se pone nervioso por volver a unirse a un grupo. Se mantiene aislado. Sin embargo, pierde la oportunidad de recibir la "retroalimentación correctiva" de que la mayoría de las veces no ocurre nada desastroso. En cambio, el miedo y la ansiedad aumentan. El retraimiento social conduce al abandono escolar, a menudo acompañado de quejas de malestar. Al retrasarse aún más en las tareas escolares y aún con pocos amigos, la idea de asistir a la escuela a diario se vuelve abrumadora. Surge un nuevo patrón que se refuerza con la experiencia relativamente libre de estrés de quedarse en casa. Aquí es donde entras tú. Tu misión: apoyar y escuchar. En lugar de irrumpir con todas las respuestas, intenta escucharlos. Haz preguntas abiertas como "¿Qué tal tu día?" o "¿Qué te pasó hoy?". Demuéstrales que los comprendes cuando se sienten avergonzados o frustrados. ¡La validación es muy valiosa! Resiste la tentación de resolverles el problema. Si alguien se siente incomprendido, juzgado o aislado, se guardará su experiencia para sí mismo la próxima vez. Sin embargo, si siente que tiene espacio para hablar y que recibirá empatía, es mucho más probable que se abra y conecte. Mi regla general es que, independientemente del tiempo que consideres que deberías dedicar a escuchar y no a dar consejos, duplícalo y luego añade algunos. Después, si necesitan consejos, anímales a pensar en cómo pueden gestionar el problema. Ofrece sugerencias si las consideras bienvenidas y necesarias. Si sus dificultades parecen empeorar en lugar de mejorar, como faltar a la escuela o sentirse enfermo con frecuencia, quizá sea hora de llamar a un profesional. Un terapeuta bicultural con experiencia puede ayudar a su hijo a recuperarse y a abrazar su nueva aventura mexicana con entusiasmo, permitiéndole experimentar el maravilloso crecimiento y las oportunidades que ofrece una mudanza al extranjero. ¡Esto hace que cada niño expatriado se sienta como en casa, donde quiera que esté su hogar!

Como equipo de terapeutas inmigrantes en México, entendemos tanto la emoción como el desafío de mudarse a México. Obtener títulos y registros para ejercer como terapeuta es un proceso largo y difícil. Luego, al mudarse al extranjero, puede sentirse como empezar de cero. Gestionar las licencias y los marcos legales en México puede ser todo un reto para los terapeutas que buscan reubicarse. Debido a la cantidad de solicitudes que recibimos de esta naturaleza, ya no ofrecemos consultas individuales ni podemos responder a consultas individuales. Sin embargo, hemos recopilado información basada en nuestra experiencia que esperamos le sea útil. Tus derechos para trabajar en México - Visa de trabajo Entendemos que México no permite realizar negocios sin una visa de trabajo válida. Esta puede obtenerse mediante patrocinio laboral, residencia temporal con permiso de trabajo o residencia permanente. Las visas de pareja otorgan residencia temporal, que no otorga automáticamente derecho a trabajar. Las relaciones familiares otorgan residencia permanente, que sí otorga derecho a trabajar. Sus derechos para ejercer la terapia en México Marco legal de México Psicólogos En México, los psicólogos deben tener una Cédula Profesional. Esta es una licencia que varios profesionales, como médicos y psicólogos, necesitan para ejercer. La emite la Secretaría de Educación Pública y, si bien es relativamente sencilla para quienes se han formado en México (se requiere un título universitario), es más compleja para los extranjeros. Consta de dos pasos: 1) revalidar el título de otros países y, posteriormente, solicitar la Cédula Profesional con dicha revalidación. En nuestra experiencia, este proceso tarda entre 6 meses y 2 años. Puedes leer más aquí: https://www.gob.mx/sep/acciones-y-programas/revalidacion-de-estudios-del-tipo-superior-sep-18-019 Otros terapeutas No tenemos conocimiento de ninguna junta de licencias ni requisitos para terapeutas no psicólogos. Esto no significa que no existan, pero aún no los hemos encontrado. Requisitos de su Junta Directiva Dependiendo del estado y país en el que esté registrado, y de su profesión, es posible que tenga requisitos de licencia que le prohíban atender a clientes fuera del estado o país, o estar fuera del estado o país. Esto parece aplicarse con frecuencia a quienes están registrados en EE. UU. Para cualquier consulta al respecto, consulte con su junta directiva. ¡Esperamos que esto haya sido útil y le deseamos mucha suerte con sus viajes y reubicación!

EMDR , abreviatura de Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares, es una de las terapias convencionales más curiosas. Irrumpió en el panorama terapéutico con la reputación de ofrecer resultados rápidos en el tratamiento del trauma. La Organización Mundial de la Salud (OMS) la recomienda como tratamiento de primera línea para el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT). EMDR puede usarse como un enfoque independiente o como parte de una terapia convencional. Si su terapeuta no ofrece EMDR, puede consultar con otro terapeuta solo para el componente EMDR. Veamos qué es EMDR y cómo funciona. ¿Qué es EMDR? EMDR es un tipo de terapia diseñada para ayudar a la recuperación de experiencias dolorosas o traumáticas. Se basa en la investigación neurobiológica, que nos indica que el trauma no se limita solo a los aspectos verbales de nuestro cerebro. En cambio, está grabado en todo nuestro ser, incluyendo nuestro cuerpo y sistemas no verbales. Esto significa que, a veces, simplemente hablar del trauma no es suficiente para lograr un cambio real. Necesitamos involucrar también nuestro cuerpo y nuestras experiencias no verbales en el proceso terapéutico. La EMDR consiste en recordar el recuerdo doloroso mientras se aplican señales sensoriales que alternan de un lado del cuerpo a otro. Se denomina desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares porque inicialmente se realizaba con movimientos oculares laterales. A menudo, el terapeuta mueve uno o dos dedos de un lado a otro frente al paciente y le pide que los siga mientras recuerda el evento doloroso. Esto puede sonar un poco a hipnosis, pero tenga la seguridad de que no entrará en trance ni experimentará una mayor sugestibilidad. Esto ocurre mientras permanece plenamente consciente. Las investigaciones demuestran que el uso de golpeteos corporales o sonidos (reproducir audio por un auricular y luego audio por el otro) también puede ser igual de efectivo. ¿La EMDR altera mis recuerdos? ¿Me hace olvidarlos? La EMDR no altera el contenido de tus recuerdos ni te hace olvidarlos. El objetivo de la EMDR es reducir la intensidad de las emociones que estos evocan. Tras un tratamiento EMDR exitoso, podrás reflexionar sobre el recuerdo difícil sin sentirte abrumado. Probablemente obtendrás una nueva perspectiva sobre lo que ese recuerdo significa para ti, pero el contenido central permanece intacto. ¿Cómo es la experiencia EMDR? ¡Depende! La experiencia con EMDR varía de persona a persona. El proceso principal consiste en evocar el recuerdo angustiante y permitir que la mente lo explore durante 20 a 40 segundos seguidos, aplicando las señales sensoriales. Entre estas rondas, el terapeuta se pondrá en contacto con usted. Para algunos, es como meditar o ver una escena en la mente, como si estuvieran soñando despiertos. Las emociones, los pensamientos y las sensaciones físicas fluyen y refluyen. Si bien a veces puede ser un desafío, no es una lucha constante. Muchas personas se sorprenden al descubrir momentos de alegría e incluso humor durante su experiencia. ¿Me sentiré abrumado por mis recuerdos negativos durante el proceso? Es fundamental reconocer que la EMDR implica revivir recuerdos dolorosos, por lo que es normal sentir cierta incomodidad. Considérelo un ejercicio para su mente. Sin embargo, nunca debe ser abrumador ni hacerle sentir como si estuviera reviviendo el pasado. Su terapeuta trabajará con usted a un ritmo cómodo y productivo. ¿Cuánto tiempo me llevará sentirme mejor? ¡Puede ser tan solo una sesión! Algunos pacientes pueden encontrar alivio en 6-8 sesiones, mientras que otros pueden tardar más. Incluso en estos casos, los cambios positivos empiezan a notarse después de 1-3 sesiones, aunque los beneficios completos tarden más tiempo. La duración de la terapia EMDR varía según factores como la complejidad de la experiencia y la cantidad de recuerdos que se deseen procesar. Muchas personas obtienen resultados más rápidos con EMDR que con otras terapias para el trauma. ¿Qué trata EMDR? La EMDR se reconoce como un tratamiento de referencia para el TEPT, respaldada por una amplia investigación. Sin embargo, no se necesita un diagnóstico formal de TEPT ni síntomas específicos para beneficiarse de la EMDR. Si experiencias pasadas le causan angustia, la EMDR puede ser una excelente opción terapéutica. ¿Estás listo para probar EMDR? Rebecca Bacon-Ehlers es trabajadora social clínica y especialista en EMDR en Hola Therapy. Incluso si ya estás en terapia con otro profesional, puedes explorar un curso corto de EMDR con Rebecca. O si te interesa comenzar sesiones, contáctanos. Puedes contactarnos aquí si tienes alguna pregunta. Si crees que nuestros consejos podrían ayudar a algún amigo o familiar, anímalo a suscribirse a nuestro boletín aquí: www.holatherapy.mx/blog